أفضل 10 نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز تعتبر من النصائح الهامه للكبار والصغار لان الجميع يحتاجون الى تحسين الذاكره سواء كانوا الطلاب او الصغار او الشباب او الكبار
وهناك العديد من الطرق التي تساهم في تعزيز تقويه الذاكره للكبار والصغار لان هناك عوامل لها دور فعال في تعرض الذاكره الى الضعف ويمكن من خلال هذه النصائح ان نشكل تحسين للذاكره حتى لا يتعرض الافراد الى فقدانها ونعالج تعرضهم الى النسيان وعدم التركيز
أفضل 10 نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز
تتنوع النصائح التي يمكنكم ان تعتمدوا عليها للحفاظ على الذاكره وابرزها :
1. تناول الاطعمه التي تساهم في تحسين الذاكره
توجد انواع كثيره من الاطعمه تقوم بدورها بتدعيم الذاكره و كما تعملعلى زياده التركيز وابرزها بذور الكتان والسمك
لانها تحتوي على الاحماض الدهنيه من النوع اوميجا 3 بالاضافه الى الاطعمه التي تحتوي على المواد المضاده
للاكسده و كما تحارب الجذور الحره التي تتعرض لها الذاكره و كما ان تناول الشاي الاخضر لانه يقلل من التوتر
والقلق و كما يقوي الذاكره. أفضل 10 نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز
2. استخدام العلاج الطبيعي لتحسين الذاكره وصحه المخ
كما يمكنك ان تتناول بعض العلاجات الطبيعيه مثل الكركمين او اكليل الجبل حيثما يحمي الذاكره من التعرض الى
الاضطرابات و كما يقلل من الاجهاد التي يصيبها مع مرور الوقت.
3. الاعشاب والفيتامينات والمكملات الغذائيه
هناك الكثير من المواد التي تساهم في زياده التركيز مثل فيتامين دال الذي يعزز من صحه خلايا المخ و كما ان
فيتامين جيم وفيتامين هاء التي تمد المخ بالمواد المضاده الى الاكسده وفيتامين ب بالاضافه الى تناول المرمريه
التي تساهم في التركيز وزياده الوعي والزنك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم فجميعهما عناصر هامه وضروريه
الى تقويه الذاكره وتسريع الحفظ وزياده التركيز.
4. تناول الكميات الكافيه من السوائل والماء
شرب الكميات الكافيه من السوائل والماء بشكل يومي له تاثير كبير على جميع وظائف الجسم وخاصه العقل وخلايا المخ لان تعرض الجسم الى الجفافه يسبب الجوع الكاذب والارتباك والصداع لهذا لابد ان تحرص على ان تتناولوا الكميات الكافيه من الماء والتي لا تقل عن ثلاثه لتر بشكل يومي بالاضافه الى الشاي وماء جوز الهند وغيره.
5. النوم والتامل
لابد ان يحصل الجسم على العدد الكافي من ساعات النوم والتي تتراوح من سته الى ثمان ساعات بالنسبه الى الافراد البالغين اما بالنفسبه الى الافراد صغار السن لابد ان يقوموا بالنوم من 8 الى 12 ساعه لان النوم له فوائد كثيره جدا وابرزها النمو الصحيح والذاكره القويه ولابد عند النوم من ان تغلقه شاشات التلفاز والهاتف وتحصله على القسط الكافي من النوم.
أسرع أفضل 10 نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز
6. لعب الالعاب الذهنيه
هناك العديد من الالعاب الذهنيه التي يوصي الاطباء بلعبها لان لها دور فعال في تعزيز الذاكره و كما ابرزها الالغاز والالعاب التي تنمي الذكاء و كما تحافظ على المخ فيمكن لعبها بالشكل المنتظم و كما تحسن من الذاكره و كما تزيد من التركيز.
7. التقليل من تناول السكريه
تعتبر السكريات من المواد التي لها تاثير ضار على الدماغ كما تسبب ضعف الذاكره و كما تقلل من عمليه التركيز فلابد ان نتجنب السكريات و كما نعتمد على المواد الطبيعيه مثل السكر الذي يتواجد في الفواكه. مواعيد مباريات كرة القدم
8. الحصول على الشوكولاته الداكنه
كما تعتبر من افضل انواع الشوكولاته لانها غنيه بالمواد المضاده الى الاكسده و كما قدره كبيره على ان تحسن تدفق الدم الى المخ مما يجعل تناول قطعتين او قطعه منها بشكل يومي من افضل الامور لتقويه الذاكره.
9. ممارسه التمارين الرياضيه
تعتبر التمارين الرياضيه من الانواع المفيده لصحه العقل كما تساهم في زياده عمليه التركيز و كما تحسن من الذاكره بالشكل المناسب و كما تنشط المخ وتزيد من قوه العقل فيمكنكم ان تمارسوا التمارين الرياضيه بشكل منتظم من خلال السباحه او رفع الاثقال او الجري او ركوب الدراجات او المشي المنتظم. سعر جرام الذهب اليوم
10. أفضل 10 نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز مضغ العلكه
يساهم في تدفق الدم الى خلايا المخ و كما يحفز الذاكره و كما يصبح العقل اكثر نشاطا.
أسئلة شائعة
ما اهم الاشياء الصغيره التي يمكنها ان تقوي تركيز المخ ؟
يمكنك ان تخصص الى نفسك وقتا الى التامل لانه يلعب الدور الكبير في التخلص من الضغوطات.
ما اهم المشروبات التي تقوي الذاكره ؟
يمكنك ان تشرب عصير البرتقال او الشاي الاخضر او القهوه او التفاح الاخضر او غيرها من العصائر بالاضافه الى الكميات المناسبه من الماء.